Bolavá záda patří k těhotenství skoro stejně samozřejmě jako rostoucí bříško. Odhaduje se, že se s nimi v nějaké fázi potýká většina nastávajících maminek – někomu to jen občas „píchne“ při vstávání z gauče, jiná s tím bojuje prakticky celý třetí trimestr. Pojďme se podívat, proč to tělo dělá a co s tím reálně můžete dělat, aniž byste sahaly po lécích nebo si ubližovaly nevhodným cvičením.
Proč vlastně záda v těhotenství bolí
Není to náhoda a rozhodně to neznamená, že děláte něco špatně. Za bolestí zad stojí hned několik věcí, které se dějí najednou:
Rostoucí bříško a posun těžiště
Jak miminko roste, těžiště se posouvá dopředu a tělo to kompenzuje větším prohnutím v bederní páteři. Svaly v dolní části zad tak najednou dřou mnohem víc, než na co byly zvyklé.
Hormon relaxin
Tělo ho začne ve větší míře produkovat, aby povolily vazy v pánvi a připravily ji na porod. Jenže relaxin nerozlišuje – povolí i vazy a klouby jinde v zádech, takže se páteř stává méně stabilní a náchylnější k bolesti.
Přibírání na váze
Je to přirozené a v pořádku, ale každé kilo navíc znamená větší zátěž pro páteř a klouby, které to musí unést.
Změna držení těla
Spousta žen si to ani neuvědomuje, ale s rostoucím bříškem se mění celý způsob, jak stojíme, sedíme i chodíme. Tělo hledá rovnováhu a často si „vypomůže“ pozicí, která záda spíš přetěžuje.
Nejčastěji to bolí v bederní části a v oblasti křížové kosti, časté jsou i bolesti vyzařující do hýždí nebo stehen – to bývá spojené s takzvaným SI kloubem (spojení křížové kosti s pánví), který relaxin taky uvolňuje.
Kdy je bolest normální a kdy zpozornět
Občasná bolest nebo tahání v zádech, které se zlepší po odpočinku nebo protažení, je běžná součást těhotenství. Měla byste ale zbystřit a ozvat se lékaři nebo porodní asistentce, pokud:
- bolest přichází v pravidelných intervalech (mohlo by jít o stahy, ne o „obyčejnou“ bolest zad),
- je náhlá, silná nebo jednostranná,
- je doprovázená horečkou, pálením při močení, krvácením nebo otoky,
- vystřeluje do nohy spolu s brněním nebo slabostí.
Ve většině případů se ale bavíme o naprosto běžné, byť otravné bolesti, se kterou se dá pracovat.
Co skutečně pomáhá
Hlídejte si techniku zvedání a sezení
Místo ohýbání v zádech dřepněte a zvedejte silou nohou. Při dlouhém sezení podkládejte chodidla a snažte se nesedět s překříženýma nohama – zbytečně to zatěžuje pánev.
Vhodná obuv
Podpatky teď nechte na později. Pevná, stabilní obuv s dobrou oporou udělá pro záda víc, než by se zdálo.
Pohyb v rozumné míře
Zní to paradoxně, ale úplný klid bolesti obvykle nepomáhá. Plavání, procházky nebo prenatální jóga posilují svaly kolem páteře a pánve a zároveň šetří klouby.
Teplo
Teplá (ne horká) sprcha nebo termofor na bolavé místo dokážou uvolnit ztuhlé svaly.
Spánek na boku se správnou oporou
Tohle je asi nejúčinnější a nejlevnější rada vůbec – ideálně na levém boku, s kolenem podloženým polštářem a druhou oporou pod bříškem, aby páteř zůstala v přirozené rovině a nebyla celou noc kroucená. Spousta žen si teprve ve třetím trimestru uvědomí, jak moc na tom, jak spí, ráno záda „stojí“.
Právě proto u nás v Hushi vznikl kojicí polštář.
I když ho spousta maminek objeví až po porodu kvůli kojení, spolehlivě poslouží už v těhotenství jako opora pro bříško při spaní na boku nebo jako podpěra zad, když sedíte a chcete si na chvíli pořádně odpočinout.
Je ušitý ručně z certifikovaných látek, takže víte, co si dáváte pod hlavu i pod bříško.
Masáž
Těhotenská masáž od zkušené masérky, která ví, na jaké polohy a oblasti se v těhotenství zaměřit, umí ulevit opravdu výrazně – uvolní přetížené svaly a zlepší prokrvení.
Podpůrný pás, ale s rozumem
Těhotenský pás dokáže na chvíli ulevit, hlavně při delší chůzi nebo stání. Nemá to ale být řešení na celý den – tělo by si mělo samo udržet stabilitu díky vlastním svalům, pás je spíš pomocník na náročnější momenty.
Čemu se naopak vyhnout
Bez konzultace s lékařem si neberte žádné léky na bolest, ani volně prodejné. Vyhněte se také prudkým cvikům, skákání nebo cvičení naležato na zádech (hlavně po prvním trimestru, kdy může tlačit dělohu na velké cévy). A pokud vás něco při cvičení nebo protahování bolí, přestaňte – těhotenství není čas na „přes bolest to protáhnu“.
Shrnutí
Bolest zad v těhotenství má na svědomí kombinace hormonů, rostoucí váhy a měnícího se těžiště – je to nepříjemné, ale naprosto normální. Pomůže vám správné držení těla, rozumný pohyb, teplo, masáž a hlavně kvalitní opora při spánku. Pokud ale bolest vybočuje z běžného rámce nebo se objeví další příznaky, neváhejte a ozvěte se svému lékaři.
Tento článek slouží jako obecná informace a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
